Takže jste se rozhodli zhubnout. Jako rozumný člověk jste začali návštěvou výživového poradce a ujistili jste se, že nemáte žádné hormonální problémy a žádná závažná onemocnění vám nebrání nastartovat proces hubnutí. A teď se snažíte pochopit: "Dieta nebo cvičení? "
Špatná otázka. Správně: "Kolik kalorií potřebuji spálit se svými současnými stravovacími návyky? "nebo „Kolik musím zkonzumovat, abych pokračoval v sedavém způsobu života? ". Když si spočítáte kalorie, které zkonzumujete, a určíte, kolik z nich spálíte, s největší pravděpodobností se zděsíte. Nezoufejte. Číst dál.
Vy i já si musíme vybrat stravu, která vás nestresuje, a fyzickou aktivitu, která přináší potěšení. Pro ty, kteří se bojí slova "sport": nebojte, nikdo z vás neudělá sportovce, když budete sedět o chlebu a vodě, nejsme v Buchenwaldu.
Místo práce chodit pěšky
Fyzická aktivita- to je žehlení a cestování do kanceláře pěšky místo natřásání se v přeplněném minibusu a jóga, tanec a nyní módní jízda na kole v uvolněném tempu. Najděte si seznam pohybových aktivit a hned odškrtávejte ty, které způsobují třes. Ze zbytku si vyberte, co se vám líbí, a vytvořte užší výběr.
Minimální denní fyzická aktivita, která zapojí celé vaše tělo, by měla trvat alespoň 30 minut denně, když právě začínáte hubnout. Pak se vám bude líbit a můžete si na to bezbolestně vyhradit hodinu. Dělejte jen to, co vám přináší potěšení, nebo to, co kdysi přinášelo potěšení, nebo, pokud jste se úplně nastartovali, způsobuje nejmenší znechucení. Ve fitness centrech vybírejte skupinové programy pro lidi s minimální trénovaností: i když na vás dříve bylo možné orat, nyní se tělo přestavuje a bude vám vděčné za absenci šokové terapie. Naším cílem je zvyknout tělo na nový způsob výdeje energie. Pohybujte se proto každý den, jedinou výjimkou je nachlazení s teplotou.
Kupte si parfém, ne muffin
Voda s citronem
Pro ty, kteří mají normální nebo nízkou kyselost žaludku, je dobré přidat do vody citronovou šťávu v poměru půl citronu na dva litry vody. Ti s vysokou kyselostí mohou snížit koncentraci nebo vzít půl vápna, je menší a méně kyselé. Kyselina pomůže žaludku odbourávat tuky a vitamín C podpoří imunitní systém.
Univerzálně „kvalitní" diety, které dávají dobré výsledky při absenci hmatatelného utrpení, neexistují. Přesněji řečeno, pro každý organismus je taková dieta jiná a je lepší strávit pár týdnů nasloucháním tělu a určováním jeho reakce na různé diety, než jít na špatnou dietu a celkově vykolejit celý ten grandiózní plán změny velikosti 50 do 44.
Velmi zjednodušeně řečeno, existují dva typy stravovacích návyků, z nichž k jednomu patříte i vy. „Mužský typ" je citlivý na hlad, jeho nálada prudce klesá při poklesu hladiny cukru v krvi (před večeří nebo ráno, když nebyl čas na snídani); omezovat se na jídlo je pro něj mouka, miluje maso a před koláčem by dal přednost dobrému steaku. „Ženský typ" je odolnější vůči omezování jídla, salát jí bez problémů pětkrát denně, ale čokoládové tyčinky neprojde bez slz.
Proteinovo-zeleninové diety jsou ideální pro první, kde se nemůžete omezovat ve velikosti porcí (stále nemůžete jíst hodně vařeného kuřete bez koření, jako je zelenina). Druhým je přenést sacharidy do rána, spřátelit se se sladidly a používat každý den nový parfém (vábivá dobrota jídla spočívá v jeho vůni, takže tělo gurmána může být oklamáno). Ti i ostatní by neměli hned přejít na tuhou dietu „podle knihy". Receptem na dlouhodobý úspěch není blesková válka, ale postupná výchova jiného, lepšího člověka, který má rád zdravá jídla, pro kterého fyzická aktivita není moukou, ale přirozeným vyjádřením radosti z bytí.
…a užij si to
Sedneme si na pohanku?
Mono-diety jsou přijatelné pouze v jednom případě: pokud se na banketu přejídáte až do nevolnosti. Pak můžete sedět na kefíru den nebo dva. Jinak nevyvážená strava aktivuje mechanismy ukládání tuku do rezervy, takže nemáme „nouzovou dietu", ale zdravou stravu se zdravými potravinami.
K hubnutí nepotřebujete sílu vůle. Je to užitečné pouze v počáteční fázi: vytvořit si takové návyky, které vám umožní pokračovat v hubnutí bez jakéhokoli úsilí. Pokud se vám to podařilo, budete se cítit dobře a vy sami se nebudete chtít vracet do svého minulého života. Začněte s připraveným seznamem – až se zapojíte, upravte si ho podle sebe:
Způsoby, jak zhubnout pro líné
Nemáte čas na posilovny a bazén? Je těžké držet přísnou dietu, ale chcete zhubnout? Nezoufejte! Hubnutí pro lenochy je také možné. Musíte jen dodržovat určitá pravidla, dodržovat snadný systém výživy, věnovat nějaký čas „líné" gymnastice. Pak se vám určitě podaří zhubnout bez diety, stát se štíhlou bez vyčerpávajícího tréninku.
Způsoby, jak rychle zhubnout pro líné
Líné hubnutí od vás bude vyžadovat minimální energii a čas. Stačí si vytvořit soubor pravidel, jejichž přísné dodržování rychle povede k vytouženému cíli. Člověk se slabou vůlí nikdy nedostane to, co chce, proto se snažte vůli a dodržujte zásady:
- Kontrolujte svou váhu. Denní vážení vám pomůže sledovat proces hubnutí po gramech a první pozitivní výsledky vás inspirují k novým „výkonům".
- SPI více. Experimentálně vědci již dlouho prokázali, že nedostatek spánku vede k řadě kil navíc. Dobrý noční odpočinek vám pomůže bojovat s kily navíc neméně efektivně než fitness.
- Jezte pomalu. Čím důkladněji a déle budete jídlo žvýkat, tím dříve se budete cítit sytí. Vstupte do chuti, užijte si nenaplnění žaludku, ale samotný proces jídla.
- Začít sportovat. Ať jsou to jen líné ranní cvičení. Bude stačit spustit „mechanismus", jak se zbavit nadváhy.
- Správně jíst. Vyhněte se všem smaženým jídlům, tučným a sladkým jídlům. Postupné vyřazování nezdravého jídla vás harmonicky dovede ke zdravé stravě, která vám pomůže zhubnout.
- Pijte více tekutin. Voda je bezplatný prostředek k léčení a zrychlení metabolismu. To je hlavní způsob, jak zhubnout bez jakékoli extra námahy, na kterém je založena jednoduchá dieta na hubnutí.
Jaká je nejjednodušší, ale nejúčinnější dieta
Jedná se o dietu pro lenochy, při které nejsou žádná omezení v jídle, ale je potřeba zvýšený pitný režim. Jaká je její podstata? Před jídlem (každým jídlem! ) musíte vypít pár sklenic čisté vody - balené nebo minerální. O dvacet minut později můžete začít jíst. Takový líný princip hubnutí má své nepopiratelné výhody:
- pitná voda otupí pocit hladu;
- plný žaludek nepojme velké množství jídla;
- voda urychlí metabolické procesy.
Váha začne jít do záporu snížením snědeného množství, zrychlením metabolismu, zvýšením vašeho energetického potenciálu. Vodu musíte pít i před běžnou svačinou. Chtěli sníst jablko – nejprve dvě sklenice vody. Táhne k zakousnutí k chlebíčku – vypijeme porci tekutiny, kterou nám dává dieta. Dodržování pravidla pití před jídlem rychle poskytne pozitivní výsledek. Pití během jídla a dříve než dvě hodiny po něm je také nemožné. To je pravidlo líné diety, které je také nutné dodržovat.
Ukázkový jídelníček a recepty na línou dietu
Ze stravy je nutné vyloučit smažená jídla, tučná jídla, sladkosti. Zákaz pamlsků se nevztahuje na sladké ovoce a sušené ovoce, med. Touhu sníst čokoládovou tyčinku nebo dort snadno uhasíte lžičkou medu – medová chuť uspokojí vaši potřebu sladkého pohoštění. Jak by vypadal vzorový jídelníček a jídelníček na daný den, kdybyste začali držet línou dietu? Například takto:
- Ráno. Část vody. Mléčná kaše se sušeným ovocem nebo tvarohem.
- Večeře. Voda, po 20 minutách - miska polévky, dušená zelenina, salát.
- odpolední čaj. Část vody, jablko (pomeranč, banán, grapefruit).
- Večeře. Voda, po 20 minutách - vařené kuře, zeleninový salát.
Lehká cvičení na hubnutí
Gymnastika pro líné je dobrá, protože cvičení nevyžadují velký počet přístupů a jejich dokončení zabere málo času. Zároveň je tento komplex tak účinný, že pomáhá nejen zhubnout, ale také upravit postavu. Jedinou podmínkou účinnosti líného cvičení je cvičit alespoň třikrát týdně. Sada cviků:
- Cvičení na líné břicho. Vleže v posteli (můžete ihned po probuzení! ), zhluboka se nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy. Po dlouhém výdechu - ještě tři krátké, které zcela uvolní plíce. Poté vtáhneme žaludek co nejhlouběji, zadržíme dech na 15 sekund. Opakujeme dvakrát nebo třikrát.
- Líná gymnastika pro zahřátí svalů, zlepšení funkce střev, „urychlení" solí - chůze vleže. Zůstáváme ležet na zádech, natahujeme ruce podél trupu, odmítáme ponožky směrem k sobě. Napodobujeme pohyby chůze. Cvik provádíme co nejvíce, dokud nejsme lehce unavení.
- Líná gymnastika pro nohy a ruce. Střídavě v náhodném pořadí provádíme rotace v oblasti kloubů kolen, kotníků, loktů, rukou. Provádíme asi patnáct otáček.
- Líná gymnastika pro zlepšení průtoku krve. Vleže na zádech položte válec pod krk. Zvedneme ruce a nohy a začneme jimi třást, jako bychom odráželi balónky, které na nás padaly.
- Tvoříme lis. Ze stejné polohy zvedněte zavřené nohy nahoru (úhel mezi nimi a postelí je 45 stupňů). Začneme pomalu otáčet nohy. Nejprve 30 sekund doleva, poté doprava. Uděláme 10 otáček v každém směru.
Hardwarová masáž
Návštěva masáže je dobrá, protože nepotřebujete žádné úsilí. Budete muset jen uvolněně ležet na masérském lehátku. Chcete-li získat maximální výsledek, je lepší upřednostnit hardwarovou masáž před obvyklou ruční masáží - je to on, kdo je nyní nejúčinnější a nejoblíbenější metodou.
Pro rychlé hubnutí je také nutné dodržovat pitný režim, kdy je dosaženo lymfodrenážního efektu. S jeho pomocí odejde z těla veškerá přebytečná tekutina, budete se cítit lehce, zbavíte se celulitidy a zeštíhlíte.
Správný vodní režim pro masáž:
- Dvě hodiny před masáží nejezte ani nepijte. Na začátku procedury budou dokončeny všechny předchozí procesy vstupu vody do buněk těla.
- Dvě hodiny po masáži je také vhodné zdržet se pití a svačiny. Zpomalíte proces lipolýzy, tzn. výdej tukových zásob, který nyní v těle aktivně probíhá.
Líná dieta pro diabetes - menu na týden
Diabetes- jedna z nejčastějších onemocnění v moderním světě spojená s porušením metabolismu sacharidů.
Pacienti, kteří mají toto onemocnění, by si měli především uvědomit důležitost správné výživy a svou vlastní roli při udržování zdraví.
Hlavní nevýhodou je lenostdietys diabetem je, že jeho chuť se výrazně mění, protože tato dieta zahrnuje odmítnutí jednoduchých sacharidů.
Hlavní úkol pacientacukrovka- zabránit kolísání glukózy vkrev.
Můžete zdůraznit základní pravidla menu pro cukrovku:
- Ve stravě musíte zcela vyloučit nebo výrazně snížit množství jednoduchých sacharidů. Jedná se o sladkosti, jako je cukr, med, cukrovinky, krupice a rýžové cereálie;
- jídlo pro lidicukrovkaby měly obsahovat především komplexní sacharidy: obiloviny, zeleninu a ovoce, bobule a obilný chléb nebo s otrubami.
Hlavním úkolem bude zabránit prudkým poklesům množství glukózy v plazmě.
Jídelní lístek by měl mít rovnoměrné rozložení jídla do malých porcí. Je také nutné počítat s tím, že v celém jídelníčku je rovnoměrné rozložení množství sacharidů, protože to pomůže snížit příjem potřebných pilulek, léků, protože vkrevmnožství cukru se sníží.
Se změnou jídelníčku byste neměli zapomínat na měření hladiny cukru vkrev, a tím upravit příjem potřebných léků. To vše musí být přísně pod dohledem.doktor.
Jídelní lístek, který bude uveden níže, lze považovat za příklad stravy pacienta.
První denk snídani si můžete udělat omeletu, přidat do ní slaninu a sýr, pokud chcete.
Na oběd: uvařte porci kuřete, udělejte zeleninový salát, ochuťte rostlinným olejem a nakrájejte avokádo.
K večeři si můžete v troubě upéct kuře s brokolicí, naplněné směsí vajec a mléka.
Druhého dnepro první jídlo můžete pohanku uvařit a zalít mlékem.
Na druhé jídlo: uvařte rybu se zeleninou na grilu nebo pečenou v troubě, udělejte si k ní zeleninový salát.
K večeři můžete dusit kuře se zelenými fazolkami a brokolicí a nakrájet s čerstvými rajčaty a okurkami.
Třetího dneráno si můžete udělat dietní tvarohové koláče (cukr lze nahradit skořicí).
Oběd: zeleninová polévka a grilovaná dužina halibuta.
K večeři: krůta ve smetanové omáčce se zeleninou.
Čtvrtého dnesnídani lze opakovat a udělat omeletu a přidat k ní sýr a slaninu.
Oběd: čočková krémová polévka a grilovaná treska.
K večeři si můžete uvařit pohanku a dusit kuře se smetanovou omáčkou.
Pátého dnek snídani: osušte celozrnný chléb a uvařte vejce.
K obědu můžete vařit dušené hovězí řízky a vařit ječmenkroupy.
Na večer: zapečte v troubě rybu dorado se zeleninou.
Šestého dnek snídani si můžete uvařit kukuřicikroupya přidáme k němu smetanový sýr.
Večeři můžete zopakovat a uvařit kuřecí prsa, připravit si k tomu zeleninový salát.
K večeři dusíme králičí maso se zeleninou.
Sedmého dneráno: tvaroh bez tuku.
K obědu si připravte salát s tuňákem a bylinkami.
K večeři dejte filet pangase na gril a udělejte zeleninový salát.
Dodržováním správné výživy se můžete vyhnout náhlým změnám množství cukru vkrevtím zlepšíte své zdraví!
Pozornost!Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.